One Sec — الإنتاجية

One Sec هو تطبيق وقت شاشة مدعوم علميًا يعترض فتح التطبيقات على iOS و Android. عندما تنقر على Instagram أو TikTok أو أي تطبيق إدماني، يظهر لك تمرين تنفس موجه أو إلهاء (مثل المرآة، أو تدوير الهاتف، أو تأمل مكتوب) لبضع ثوانٍ. يكسر هذا الاحتكاك حلقة الاندفاع، مما يساعدك على فتح التطبيقات عن قصد وليس بشكل انعكاسي.

ما المشكلة التي يحلها؟

صُممت تطبيقات التواصل الاجتماعي والأخبار لتربطك بها من خلال جرعات الدوبامين. يقاطع One Sec هذه الدورة، مما يمنح قشرة الفص الجبهي وقتًا للتغلب على الرغبة. أظهرت دراسات سريرية بالتعاون مع معهد ماكس بلانك وجامعة هايدلبرغ أن المستخدمين يفتحون التطبيقات بنسبة 1,357% أقل في المتوسط ويكتسبون 1-2 ساعات إضافية من النوم أسبوعيًا. تثق به حكومات في ألمانيا والدنمارك ويوصي به علماء النفس حول العالم.

لمن يناسب—ولمن لا يناسب؟

أفضل من يفتح وسائل التواصل الاجتماعي عشرات المرات يوميًا، ويفضل الاحتكاك بدل الحظر الصارم، ويريد دفعة لطيفة. غير مناسب إذا كنت بحاجة إلى مانع تطبيقات كلي أو حظر مواقع على سطح المكتب (رغم وجود إضافة للمتصفح).

حالات استخدام حقيقية

• توقف عن التصفح الليلي—أضف وقفة تنفس طويلة لتطبيقات تويتر والأخبار بعد الساعة 10 مساءً.
• حافظ على تركيزك خلال ساعات العمل بتحديد جدول زمني لحظر Instagram و TikTok تمامًا.
• استبدل عادة سيئة بأخرى صحية—استخدم مطالبة التدوين أو تتبع النية قبل فتح YouTube.

• مطالبة التنفس — شهيق/زفير موجه قبل فتح التطبيق، ثبت سريريًا أنه يقلل من الفتح.
• إعدادات كل تطبيق — تخصيص التطبيقات التي تشغل الوقفة ومدة كل منها (مثل 5 ثوانٍ لتويتر، 15 لـ Instagram).
• إحصائيات الاستخدام — معرفة عدد المرات التي تم فيها 'إنقاذك' من فتح تطبيق، مع مقارنات أسبوعية.
• وضع التركيز — تعطيل الوقفة مؤقتًا لفترات محددة (مثل استراحة الغداء).
• دعم الأدوات — زر تبديل سريع من الشاشة الرئيسية لإيقاف المقاطعات أو استئنافها.
• بدائل صحية — استبدال التطبيق بمطالبة تدوين، نية، أو فحص عاطفي.
• إضافة المتصفح — توسيع نفس الاحتكاك لمواقع الويب المشتتة على سطح المكتب.

أسعار One Sec: مجاني · من 4.99 دولارًا/شهر. نموذج الفوترة: Freemium.

مجاني

مقاطعة تنفس أساسية لتطبيق واحد، إحصائيات الاستخدام، وفتحة وضع تركيز واحدة. لا حاجة لحساب أو اشتراك.

المدفوع الاحترافي — 4.99 دولارًا/شهر (أو 39.99 دولارًا/سنة)

مقاطعات غير محدودة للتطبيقات، تخصيص لكل تطبيق، جميع أنواع المقاطعات (مرآة، تدوير الهاتف، نص مكتوب، تنفس 4-7-8)، إضافة للمتصفح، بدائل صحية، تدوين، وتتبع المشاعر. يشمل نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام.

العائلي — 7.99 دولارًا/شهر (أو 69.99 دولارًا/سنة)

جميع ميزات الخطة المدفوعة الاحترافية لما يصل إلى 6 أفراد من العائلة، تخصيص مشترك، ولوحة تحكم عائلية. يشمل نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام.

لا التزام طويل الأمد. يمكن الإلغاء في أي وقت. الدراسة المرجعية: 'تخفيض بنسبة 57% في فتح التطبيقات' تستند إلى دراسة محكّمة من معهد ماكس بلانك.

اعثر على الأداة المناسبة لك مع مستشار الذكاء الاصطناعي →