One Sec — Produktivität

One Sec ist eine wissenschaftlich fundierte Bildschirmzeit-App, die App-Starts auf iOS und Android unterbricht. Tippst du auf Instagram, TikTok oder eine andere suchterzeugende App, wird eine geführte Atemübung oder eine andere Unterbrechung (z. B. Spiegel-Drehung, Telefon-Drehung oder textbasierte Reflexion) für einige Sekunden eingeblendet. Diese Reibung durchbricht den Impuls-Loop und hilft dir, Apps bewusst statt automatisch zu öffnen.

Welches Problem löst es?

Soziale Medien und Nachrichten-Apps sind darauf ausgelegt, dich mit Dopamin-Kicks zu fesseln. One Sec unterbricht diesen Kreislauf und gibt deinem präfrontalen Kortex Zeit, den Impuls zu überschreiben. Klinische Studien mit dem Max-Planck-Institut und der Universität Heidelberg zeigen, dass Nutzer Apps durchschnittlich 1.357 % seltener öffnen und 1–2 Stunden mehr Schlaf pro Woche bekommen. Die App wird von Regierungen in Deutschland und Dänemark empfohlen und von Psychologen weltweit befürwortet.

Für wen ist es geeignet – und für wen nicht?

Am besten geeignet für alle, die Dutzende Male am Tag reflexartig soziale Medien öffnen, eine sanfte Reibung statt harter Sperren wünschen und einen freundlichen Impuls bevorzugen. Nicht ideal, wenn du eine kompromisslose App-Sperre benötigst oder Websites auf dem Desktop blockieren willst (allerdings gibt es eine Browser-Erweiterung).

Praktische Anwendungsfälle

• Hör auf mit dem Doomscrolling vor dem Schlafengehen – füge Twitter und Nachrichten-Apps ab 22 Uhr eine lange Atempause hinzu.
• Bleib während der Arbeitszeit konzentriert, indem du einen Zeitplan erstellst, der Instagram und TikTok komplett blockiert.
• Ersetze eine schlechte Angewohnheit durch eine gute – nutze den Journaling- oder Absichts-Tracker, bevor du YouTube öffnest.

• Atemaufforderung – Eine geführte Ein- und Ausatmung vor dem Öffnen der App, klinisch belegt zur Reduzierung von App-Starts.
• Pro-App-Einstellungen – Lege individuell fest, welche Apps die Pause auslösen und wie lange sie dauert (z. B. 5 Sekunden für Twitter, 15 für Instagram).
• Nutzungsstatistiken – Sieh, wie oft du vor dem Öffnen einer App „gerettet“ wurdest, plus wöchentliche Vergleiche.
• Fokus-Modus – Deaktiviere die Pause vorübergehend für bestimmte Zeiträume (z. B. Mittagspause).
• Widget-Unterstützung – Schnelles Ein- und Ausschalten der Unterbrechungen direkt vom Startbildschirm.
• Gesunde Alternativen – Ersetze die App durch eine Journaling-, Absichts- oder Emotionsabfrage.
• Browser-Erweiterung – Überträgt die gleiche Reibung auf ablenkende Websites am Desktop.

Preise von One Sec: Kostenlos · ab 4,99 €/Monat. Abrechnungsmodell: Freemium.

Zum Vergleich: Der mediane Einstiegspreis in Produktivität liegt bei $9.99/Monat, gemessen an 371 Tools, die wir erfassen. Den vollständigen SaaS Pricing Index ansehen →

Kostenlos

Basis-Atemunterbrechung für eine App, Nutzungsstatistiken und ein Fokus-Modus-Slot. Kein Konto oder Abonnement erforderlich.

Pro – 4,99 €/Monat (oder 39,99 €/Jahr)

Unbegrenzte App-Unterbrechungen, individuelle Anpassung pro App, alle Unterbrechungstypen (Spiegel, Telefon drehen, Texteingabe, 4-7-8-Atmung), Browser-Erweiterung, gesunde Alternativen, Journaling und Emotions-Tracking. Inklusive 7-tägiger kostenloser Testphase.

Familie – 7,99 €/Monat (oder 69,99 €/Jahr)

Alle Pro-Funktionen für bis zu 6 Familienmitglieder, gemeinsame Anpassungen und ein Familien-Dashboard. Inklusive 7-tägiger kostenloser Testphase.

Keine langfristige Bindung. Jederzeit kündbar. Studienhinweis: „57 % Reduzierung der App-Starts“ basiert auf einer begutachteten Studie mit dem Max-Planck-Institut.

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