One Sec — Productivité

One Sec est une application de gestion du temps d'écran scientifiquement éprouvée qui intercepte le lancement d'applications sur iOS et Android. Quand vous appuyez sur Instagram, TikTok ou toute autre application addictive, elle superpose un exercice de respiration guidé ou une interruption (miroir, rotation du téléphone, réflexion tapée) pendant quelques secondes. Cette friction brise le cycle des pulsions et vous aide à ouvrir les apps de façon intentionnelle plutôt que par réflexe.

Quel problème résout-elle ?

Les réseaux sociaux et les applications d'actualités sont conçus pour vous accrocher grâce à des pics de dopamine. One Sec interrompt ce mécanisme en donnant à votre cortex préfrontal le temps de contrer l'impulsion. Des études cliniques menées avec l'Institut Max‑Planck et l'Université de Heidelberg montrent que les utilisateurs ouvrent les applications en moyenne 1 357 % moins souvent et gagnent 1 à 2 heures de sommeil supplémentaires par semaine. L'application est utilisée par les gouvernements allemand et danois et est recommandée par des psychologues du monde entier.

À qui s'adresse‑t‑elle – et à qui ne convient‑elle pas ?

Idéale pour toute personne qui ouvre par réflexe les réseaux sociaux des dizaines de fois par jour, qui préfère une friction douce plutôt qu'un blocage radical et qui souhaite un simple rappel bienveillant. Moins adaptée si vous cherchez un bloqueur d'applications tout‑ou‑rien ou si vous voulez bloquer des sites web sur ordinateur (même s'il existe une extension navigateur).

Cas d'usage concrets

• Arrêter le doomscrolling avant le coucher – ajoutez une longue pause de respiration à Twitter et aux applications d'actualités après 22 h.
• Rester concentré pendant les heures de travail en programmant un blocage complet d'Instagram et TikTok.
• Remplacer une mauvaise habitude par une bonne – activez l'invite de journalisation ou de suivi d'intention avant d'ouvrir YouTube.

• Exercice de respiration — Une inspiration/expiration guidée avant l'ouverture de l'application, cliniquement prouvée pour réduire les ouvertures.
• Réglages par application — Personnalisez quelles apps déclenchent la pause et pendant combien de temps (ex. : 5 secondes pour Twitter, 15 pour Instagram).
• Statistiques d'utilisation — Visualisez combien de fois vous avez été « sauvé » de l'ouverture d'une app, avec des comparaisons hebdomadaires.
• Mode Focus — Désactivez temporairement la pause pour des périodes précises (ex. : pause déjeuner).
• Widget — Activez ou désactivez rapidement les interruptions depuis votre écran d'accueil.
• Alternatives saines — Remplacez l'application par une invite de journalisation, d'intention ou de check‑in émotionnel.
• Extension navigateur — Étend la même friction aux sites web distrayants sur ordinateur.

Tarifs de One Sec : Gratuit · dès 4,99 €/mois. Modèle de facturation : Freemium.

À titre de comparaison : le prix de départ médian dans Productivité est de $9.99/mois, mesuré sur 371 outils que nous suivons. Voir le SaaS Pricing Index complet →

Gratuit

Interruption de respiration basique pour une application, statistiques d'utilisation et un créneau Mode Focus. Aucun compte ni abonnement requis.

Pro — 4,99 €/mois (ou 39,99 €/an)

Interruptions illimitées pour toutes les applications, personnalisation par application, tous les types d'interruption (miroir, rotation du téléphone, texte tapé, respiration 4‑7‑8), extension navigateur, alternatives saines, journalisation et suivi émotionnel. Inclut un essai gratuit de 7 jours.

Famille — 7,99 €/mois (ou 69,99 €/an)

Toutes les fonctionnalités Pro pour jusqu'à 6 membres de la famille, personnalisation partagée et tableau de bord familial. Inclut un essai gratuit de 7 jours.

Sans engagement. Annulable à tout moment. Étude citée : « Réduction de 57 % des ouvertures d'applications » basée sur une étude par les pairs réalisée avec l'Institut Max‑Planck.

Trouvez l’outil qu’il vous faut avec notre conseiller IA →